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女性經期不能吃的水果有哪些 生理期飲食常識
更新于:2018-11-11 責任編輯:haima0091

生理期的時候,身體的免疫力是降低了的,所以,各位女同胞們,這段時間請好好愛護自己啊!除了辛辣,冷飲,還有一些水果也不能隨意吃哦。快來跟小編一起學習一下,女性經期不能吃的水果有哪些?為了自己的健康,要好好記住哦~

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女性經期不能吃的水果有哪些:

專家表示,月經期間女性可以適當食用水果,一些水果有防治便秘、避免盆腔充血的功效,有助于女性經期健康;但有一些水果卻會對女性身體造成傷害,進食后可能造成痛經、體弱乏力等問題。

1、一些屬性偏冷的水果不宜吃,會造成血液不流暢,寒邪侵入人體。如梨、香蕉柿子甜瓜芒果西瓜獼猴桃柚子桑椹火龍果橘子、草莓等。尤其是西瓜、香蕉和柿子三種水果,女性在月經期間一定不能吃。http://www.999yichun.cn/caipu/

2、冰鎮水果。即便是溫熱性的水果也不適宜從冰箱里拿出來吃。例假期間如果吃了冰品,體內溫度下降,會刺激子宮收縮性變差,經血較難排出,于是形成血塊,子宮這時不得不加大收縮的力度排血,從而形成痛經等不適癥狀。

3、酸澀的水果。女性在經期應該吃一些清淡易于消化的食物。酸辣的食物可引起消化障礙或刺激經血排出異常。如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等。

4、反季節水果。反季節水果營養價值打了折扣,而且可能使用一些化學農藥進行催熟,一定程度上對人體不利。而在例假期間,女性身體免疫力下降,更不宜食用這類食物。如春天的西瓜、蘋果、橘子,夏天的哈密瓜,秋天的水蜜桃,冬天的甘蔗等。

生理期飲食常識:

1、多吃富鈣食物

研究發現,女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶奶酪酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,并多曬太陽。

2、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合征。

3、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米燕麥大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合征非常關鍵。

4、少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。

5、考慮補劑

專家建議,每天補充復合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。

6、少吃動物脂肪

研究發現,保持健康體重有助于防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經前期綜合征痛苦。其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。