• 美食天下菜譜 人人都是美食家 ^_^
中年女人,補腎要趁早
更新于:2019-10-21 責任編輯:小。獸獸

女人進入中年以后,身體各項機能都處于下降狀態,這個時候如果不保養身體的話,身體很容易垮掉的,尤其是腎虛失眠,所以想要不失眠,有一副好身體,趕緊補補腎吧!

中年女人如何保健

一、腎虛調理方法

1、飲食進補

飲食補腎是個好法子,這樣做除了能補腎之外,還能為身體補充其他的營養。其中常見的補腎食物有這些:

A、桂圓干,其具有很強的滋補效果,經常吃它能夠改善腎虛。中年女人們有腎虛問題的話,可以每天直接食用,也可以搭配雞蛋燉湯食用,補腎效果都不錯。

B、枸杞,這是出了名的補腎中藥。患有腎虛的中年女人們,建議每天要堅持吃20G的枸杞,這樣補腎的效果才能達到最佳。比如說可以洗好以后,直接放入杯中用開水沖泡飲用。也可以搭配其余食材燉湯食用,或者說和大米一起煮粥食用。

2、適當運動

每天堅持運動能夠延緩衰老,讓身體的各項機能保持正常,從而有改善腎臟功能。其中可以堅持做腳后跟健走的運動——走路的時候們,邁大步,讓腳后跟先著地,同時繃直自己的膝蓋,不能讓它彎曲。當抬起你的腳向前走的時候,要繃直你的腳尖。并且要記住前腳落地的時候,后腳跟要踮起來。

做這個運動的時候,能夠刺激“腎經”的穴位,從而起到補腎的效果。所以說,腎虛的中年女人們,平日里不妨每天堅持腳后跟健走一段時間。

二、失眠調理方法

1、睡前喝些安神湯

時常有失眠問題的中年女人們,平日里要睡不著的時候,要喝些安神湯。比如說用蓮子百合茯苓煮湯飲用。這幾種材料具有安神助眠之效,用來燉湯喝,對于改善失眠很有效果。

2、改善情緒

改善情緒也是緩解失眠的方法之一,因為當人處于緊張、煩惱情緒,大腦會變得很興奮,自然不容易睡著。所以說,中年女人們睡前要讓自己靜下心來。比如說不要吵架,不要去想白天發生的讓你感到不愉快的事情等等。

3、跳廣場舞

堅持跳廣場舞能夠讓身體變更加敏捷、靈活,每天傍晚吃完飯后,休息半個小時到一個小時后就可以去跳跳廣場舞。跳舞的時候,能夠活動身體,疏松筋骨,改善身體僵硬的問題,讓身心得到放松。當身心不再緊繃著的時候,也就更容易進入睡眠,從而改善睡眠質量,緩解失眠問題。